डिप्रेशन कैसे दूर करें? अवसाद को काबू करने के उपाय

जीवन उतार-चढ़ाव की एक श्रृंखला है जिसमें एक समय ऐसा भी आ सकता है जब आप उदास महसूस करते हैं। आज आप सकारात्मक महसूस करते हैं लेकिन कल आप निराशा और अवसाद (Depression) का शिकार हो सकते हैं। दुनिया में एक नहीं बहुत सारी चीजें है जो हमारे मूड को खराब कर सकती है यहाँ तक कि मौसम भी हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है। जब आप सुबह शांत और बारिश के मौसम में दिन की शुरूआत करते हैं तो आप खुशी महसूस करते हैं। यहाँ तक कि हार्मोनल में बदलाव भी हमारे मूड को बदल सकता है। इसलिए कभी-कभी हम बिना किसी वजह के भी उदास और डिप्रेशन महसूस करते हैं।

Sadness आपके दिन को bad बना सकती है लेकिन इसे आप सहन कर सकते हैं हालांकि, डिप्रेशन इससे ज्यादा बुरा होता है जिसे सहन नहीं किया जा सकता है। यह दुखी होने से ज्यादा गंभीर होता है। ऐसा लगता है जैसे एक निराशाजनक स्थिति में फंस गए हैं जो महीनों या सालों तक रह सकती है।

अगर अवसाफ से निपटा नहीं जाए तो यह विनाशकारी हो सकता है। अवसादग्रस्त लोग पागल से हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक दुःख से दब जाते है। जिससे उनके जीवन पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अवसाद परिवारों में झगड़ों का जिम्मेदार हो सकता है। Depression का रोगी मानसिक रूप से बीमार हो सकता है या वे आत्महत्या भी कर सकते हैं।

इसलिए अवसाद पर काबू पाना बहुत जरूरी है। यदि आप बहुत दुखी है या आप अवसाद से जूझ रहे है तो आप मजबूर नहीं है क्योंकि आपकी स्तिथि चाहे जैसी भी हो, ऐसे बहुत से तरीके है जो अवसाद को दूर कर सकते हैं।

कैसे दूर करें डिप्रेशन? How to Overcome Depression in Hindi

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1. पर्याप्त नींद लें।

शारीरिक और मानसिक रूप की थकान नकारात्मक भावना (depression) का कारण बनती है।। जब आप नींद महसूस करते हैं आप चिढ़चिढ़े महसूस करते हैं। इसलिए जब आप उदासी महसूस करें तो एक ब्रेक लें और सो जाएं। आपके डिप्रेशन की वजह शायद थकावट भी हो सकती है, इसलिए एक अच्छा आराम इसे दूर कर सकता है। यहाँ तक कि, आपके पास बहुत अधिक काम है तभी भी पर्याप्त नींद लें क्योंकि आपका स्वास्थ्य दांव पर है, अगर आप बीमार पड़ जाते है तो आपकी सारी मेहनत बेकार जाएगी। इसलिए ७ से ८ घंटें नींद लें। यह अवसाद के अलावा आपको हर चीज के बारे में सही निर्णय लेने में मदद करेगा।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से आपका शरीर अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। यह एक ऐसा रसायन होता है जो दर्द से राहत और आनंद महसूस कराता है। आप जितने अधिक शारीरिक रूप से सक्रीय होंगे, आप उतने ही खुश और कम दर्द महसूस करेंगे। इसीलिए सलाह दी जाती है कि आप नियमित व्यायाम करें। जरूरी नहीं है कि, आप जिम जाएं, आप दौड़ लगा सकते हैं या किसी खेल में शामिल हो सकते हैं।

3. Chocolate

चॉकलेट उदास व्यक्ति को खुश करने में प्रभावी साबित होता है क्योंकि यह शरीर में खुशी के हार्मोन जारी करता है। हल के अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट की दैनिक खपत वास्तव में मधुमेह और ह्रदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

4. पीला रंग

यदि आप अवसाद से ग्रस्त है तो अपने कमरे को पीले रंग में रंगने की सलाह डी जाती है। यदि यह संभव नहीं है तो आप yellow color के पर्दे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पीला रंग खुशी और हंसमुखता से जुड़ा हुआ है। कहते हैं कि, इस रंग की चमक उदास मूड को ठीक कर सकती है। साथ ही, पीला कलर अकेलेपन को कम करने और नकारात्मक विचारों के कारण बुरा महसूस करने से रोकने में मदद करता है।

5. Keep Your Place Organized

एक गन्दा दिमाग भी अवसाद को न्योता दे सकता है। जब आपका ऑफिस या घर अव्यवस्थित होता है तो यह निराशा पैदा कर सकता है। इसलिए, आपके आस-पास की जगह अव्यवस्थित है तो उसे व्यवस्थित रखें। साफ-सुथरी जगह आपको मानसिक शांति भी प्रदान करती है साथ ही, depression को दूर रखती है।

6. एक शौक अपनाएं

अपनी समस्याओं और असफलताओं के बारे में सोचने के बजाय, अपने खाली समय में कुछ अच्छा या नया करने की कोशिश करें। कोई ऐसा शौक खोजें जो आपके मन को शांत कर सके। आप किताबें पढ़ सकते हैं, मूवीज देख सकते हैं, टीवी सीरीज देख सकते हैं या खेल भी खेल सकते हैं, कहीं बाहर घुमने जा सकते हैं। यह सब आपके परेशान दिमाग को सही कर सकता है और आपको खुश कर सकता है।

7. अपने आप को हँसाओ

हंसी सबसे अच्छी दवा है, खासकर जब आप दुखी हो। अपने दोस्तों के साथ घूमें और आनंद लें। कॉमेडी फ़िल्में या funny videos देखें। यदि आपकी उदासी रिश्ते से संबंधित है तो आप ऐसी चीजें देखने से बचें जो आपको अपनी स्थिति याद दिलाती है।

8. अच्छा सपना देखें

आपने गौर किया होगा, जब आप रात में बुरे सपने देखते है तो आप दुखी जागते हैं लेकिन जब कोई आछा सपना देखते है तो आप बहुत खुश मूड में लगते हैं। इसलिए अच्छे सपने देखें, सपनों पर तो हमारा नियंत्रण होता है। सोते समय अपने परेशानियों को याद न करें बल्कि उन चीजों को याद करते हुए सोएं जो आपको पसंद थी और अच्छी भी, इससे आपको जरूर कोई अच्छा सपना आएगा जो आपके दुखों को भुलाने में आपकी मदद करेगा।

9. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं और प्यार करें

अवसाद पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका प्यार होता है। अपने परिवार या आपके प्रिय को अपनी स्थिति बताने में संकोच न करें। उनका साथ आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत बनाता है। यदि आप किसी से प्यार करते हैं और ऐसे लोगों के साथ है जो आपकी परवाह करते हैं तो आप सुरक्षित महसूस करते हैं। अपने किसी खास के साथ समय बिताने से भी अच्छा महसूस करेंगे। प्यार आपको एहसास कराता है कि आप केवल अपने लिए नहीं जीते हैं। इसलिए यदि आपको अपने प्रिय का ख्याल रखना है तो आपको depression से बाहर निकलकर आने पैरों पर खड़ा होना होगा।

10. गहरी सांस लें

हमारी सांस में खुशी का रहस्य छिपा होता है। एक गहरी सांस तनाव के हार्मोन को कम करने में मदद करती है। लंबी श्वास लेने से हमारे शरीर की सभी इन्द्रियों को आराम मिलता है जिससे दिमागी तनाव में राहत मिलती है। इससे हम डिप्रेशन पर नियंत्रण पा सकते हैं।

At last,

अवसाद से बाहर निकलने के लिए अवसाद रोधी गोलियां लेने से पहले ऐसे उपायों का सहारा लें और खुद को ठीक करने की कोशिश करें। यदि फिर भी आप डिप्रेशन को काबू नहीं कर पाए तो जान लें कि, डिप्रेशन एक गंभीर मामला है। अगर आपको लगता है कि आन न केवल दुःख से, बल्कि अवसाद से पीड़ित है तो इस दूर करने और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना अच्छा है।

अवसाद को दूर करने के लिए ऐसी चीजें करें, जिनसे आपको अच्छा महसूस हो और जो आपको आराम और ऊर्जा दें। एक स्वस्थ जीवन शैली भी तनाव से बचने में मदद कर सकती है। खुद को अपने खाली समय में भी व्यस्त रखें, डिप्रेशन को हावी होने के लिए समय ही न दें।

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ऐसे भोजन का सेवन करें जो अवसाद से लड़ने में मदद करें। जो खाते है उसका सीधा असर आपके महसूस करने के तरीके पर पड़ता है। इसलिए अच्छा खाएं, अच्छा सोचें और अवसाद (Depression) से रहें दूर।